La Planche: c'est cet exercice quasi-magique qui anéanti plusieurs maux de dos et améliore la posture et notre qualité de vie!

• La fiche technique de la Planche est ici.
• 13 variations de la Planche t'attendent ici.

Un exercice cardio qui est utilisé depuis toujours!

• La fiche technique est ici.
• 8 variantes de Jumping Jacks sont disponibles ici.
• Que faire si tu as des fuites urinaires en sautant? Découvre une variante presqu'aussi intense ici.

Souvent associée à un exercice qui affine la taille, la planche latérale est un exercice de gainage qui renforce travaille notamment, le grand droit de l'abdomen, transverse et les obliques interne/externe.  

• La fiche technique de la Planche Latérale est ici.
• 12 variations de la Planche Latérale sont disponibles ici.

• La fiche technique est ici.
• 12 variantes de La Pompe, très facile à très difficile, t'attendent juste ici. 

La chaise est un exercice parfait pour renforcer les cuisses et les genoux (entre autres...).

• La fiche technique est ici.
• Oui, j'ai aussi 9 variantes de l'exercice de la Chaise au Mur juste ici.

Plusieurs utilisent cet exercices pour avoir des fesses bombées!  Cet exercice est accessible et donne d'excellents résultats sur les muscles grands fessiers, extenseurs du tronc, ischios-jambiers.

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• Pas moins de 20 variantes de l'exercice du Pont se retrouvent ici.

La Fente saura t'aider à développer ta force et ton endurance pour toutes tes activités. Tu as mal aux genoux lorsque tu fais des "lunges" ? Peut-être as-tu des contre-indications. Assure-toi de lire la fiche ci-bas.

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• Retrouve mon Top 7 avec équipements et mon Top 7 avec le poids du corps ici.

Le Burpee, c'est comme la Coriandre de l'entrainement: on aime, ou on n'aime pas. Il ne laisse personne indifférent!

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• 8 variantes de Burpees combinés sont disponibles ici.

Le Grimpeur est un exercice dynamique qui utilisent plusieurs groupes musculaires. C'est idéal pour les gens qui ont un temps limité pour l'entrainement.

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• 12 variantes du Grimpeur sont ici.

Le Kickback est un exercice qui travaille principalement le grand fessier, mais aussi les ischios-jambiers et certains muscles du haut du corps.

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• Découvre 7 variantes très intéressantes pour cet exercice de fessiers ici.

L'élévation des jambes est un exercice qui travaille les abdominaux en profondeur. Avec toutes les variantes proposées, c'est un exercice accessible à tous. 

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• Mon Top 7 des variantes de "Leg Raise" t'attends ici.